毎日のママ業、お仕事。マーケティングの勉強。大変お疲れ様です。てるもと言います。
毎日疲れていませんか？
皆さんは１度は口にしたことがあるのではないかなと思います。
いつもの食事にプラスアルファとして
疲れた体を健康の維持にとても役に立ってくれるサプリメント
あくまでも栄養補助食品ですが、うまく活用すればあなたの大きな味方になってくれます。
今回の記事はその栄養補助食品としての「サプリメント」についてお話しします。
Web在宅ワークをしたいママの翌日に疲れを残さない
４０代の主婦がアスリートのように頑張れるサプリ４選
家事や仕事に加え、在宅ワークやWebの勉強までしていると、夜中まで起きていることもあるかと思います。夜はやることが済んだらさっさと寝て、朝はスッキリと起きたい！昼まで眠気を引きずらないための方法を紹介します。
ぜひ、最後までご覧ください。
翌日に疲れを残さないために。サプリを飲む前の知っておくべきこと
サプリメントとは？
サプリメント（supplement）とは、栄養補助食品（えいようほじょしょくひん）とも呼ばれ、ビタミンやミネラル、アミノ酸など栄養摂取を補助することや、ハーブなどの成分による薬効が目的である食品である。略称はサプリ。ダイエタリー・サプリメント（dietary supplement）は、アメリカ合衆国での食品の区分の一つである。他にも生薬、酵素、ダイエット食品など様々な種類のサプリメントがある。健康補助食品（けんこうほじょしょくひん）とも呼ばれる。
参考資料：ウィキペディアより
そして混合されがちなのが薬とサプリメントの違いです。
大きな違いは、薬は主に病気の人が、サプリメントは健康な人が使うことを想定して作られている点です。
サプリメントは薬ではなくあくまでも食品になります。
翌日に疲れを残さず健康に自分のやりたいことをやりきるために 必要なのは？
忙しい毎日の中で、自分の食事を後回しにしてしまうことはありませんか？
栄養は摂っているつもりでも、疲れやすかったり日中に眠気を感じたりすることがあります。これは、栄養だけでなく、ストレスや睡眠不足などが原因かもしれません。
特に主婦の方は家族のために多くの時間を費やし、自分の食事が疎かになりがちです。そんな時、サプリメントを活用してみるのも一つの方法です。
実際にアスリートのように自分の体を管理するのは難しいかもしれませんが、主婦の生活も十分にアスリート並みにハードです。このような忙しい生活には、体に必要な栄養素を補うことが重要です。
毎日完璧な食生活を送るのは難しいかもしれませんが、普段の食事と一緒にサプリメントをうまく取り入れることで、体に必要な栄養をバランスよく摂取することができます。健康維持のために、ぜひ試してみてください。
アスリートのように頑張れるサプリ４選！とアメリカ製でも日本製でも気をつけたいこと
おすすめはアメリカ製のこちらのサプリメントです。
アメリカではサプリメントの含有量が高めに設定されています。
これは日本のように病気になった時にすぐに保険を使って通院できるのとは違いアメリカには保険制度がないため自己負担となります。そういう背景もあって自己責任での健康管理が重視されるのです。
サプリメントには多くの種類がありますが、健康に良いと言われるものをすべて毎日摂るのは現実的ではありませんし、費用もかさみます。
慣れてきて、もっと必要だと感じたら、他のサプリメントを検討してみるのが良いでしょうおすすめは3～4種類からですが、もちろん１種類でもいいです。
自分の体に合ったサプリメントを見つけることで、より効率的に栄養を補うことができます。無理なく続けられる方法で、健康維持に役立ててください。
外国製、日本製に関わらず、個人によっては体に合わない場合もあります。その場合はすぐに使用をやめ、医師や薬剤師に相談してみましょう。
マルチビタミン
女性用に配合されたマルチビタミン
ナウフーズ NOW Foods EVE (Women’s Multivitamin)
イヴ ウーマンズマルチビタミン ソフトジェル 180粒(楽天市場)
１日に１粒〜３粒摂取。
良い点
栄養バランスの補助
日常の食事で不足しがちなビタミンやミネラルを補うことができます。
女性特有の健康サポート
ホルモンバランスを整え、月経前症候群（PMS）や更年期症状の緩和に役立つ成分が含まれています。
注意するべき点
薬の相互作用
複数のビタミンやミネラルが含まれているため、特定の薬（血圧降下薬、抗凝血薬、甲状腺薬など）との相互作用がある場合があります。医師に相談してください。
過剰摂取
複数のサプリメントを同時に摂取する場合、ビタミンやミネラルの過剰摂取に注意が必要です。ラベルに記載された推奨摂取量を守ることが重要です。
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ビタミンC
ナウフーズ NOW Foods C-1000 (Vitamin C)
ビタミンC
NOW Foods ビタミンC-1000 植物性 タブレット 1,000mg 250粒（楽天市場）
良い点
【免疫力強化】
風邪や感染症に対する抵抗力を高める効果があります。
抗酸化作用
老化防止や肌の健康維持に役立ちます。
注意するべき点
薬の相互作用
血液をサラサラにする薬（抗凝血薬）や一部の抗がん剤を服用している場合、ビタミンCの高用量摂取が影響を及ぼすことがあります。医師と相談が必要です。
過剰摂取
長期間の高用量摂取は、下痢や胃腸の不調を引き起こす可能性があります。1日1,000mg以上の摂取を避けるようにしましょう。
↓ビタミンC 楽天市場
ナイアシン
ナウフーズ NOW Foods Niacin (Vitamin B3)
ナイアシン
NOW Foods ナイアシン タブレット 500mg 250粒（楽天市場）
良い点
コレステロール管理
LDLコレステロールを減少させ、HDLコレステロールを増加させる効果があります。
エネルギー代謝促進
疲労回復やエネルギーレベルの向上に寄与します。
注意するべき点
【ナイアシンフラッシュ】
一部の人ではナイアシン摂取後に皮膚が赤くなるナイアシンフラッシュが起こることがあります。これは一時的なものですが、不快に感じることがあります。
薬の相互作用
血圧降下薬や糖尿病薬との併用には注意が必要です。ナイアシンが血糖値や血圧に影響を与える可能性があるため、医師に相談してください。
これらのサプリメントを摂取する前に、特に薬を服用している場合は必ず医師に相談し、適切なアドバイスを受けることが重要です。
↓ナイアシン 楽天市場
マグネシウム
ナウフーズ NOW Foods Magtein (Magnesium L-Threonate)
マグネシウム L-トレオン酸マグネシウム サプリメント 植物性カプセル ベジカプセル 90錠
良い点
【認知機能の向上】
記憶力や集中力の向上に役立ち、日常生活の質を向上させる可能性があります。
【ストレス軽減】マグネシウムはリラックス効果があり、ストレス軽減にも寄与します。
注意するべき点
【薬の相互作用】
血圧降下薬や筋弛緩薬を服用している場合、マグネシウムの追加摂取は薬の効果を増強する可能性があります。必ず医師に相談してください。
【腎臓機能】
腎臓に問題がある人は、マグネシウムの摂取量に注意が必要です。過剰摂取は腎臓に負担をかける可能性があります。
マグネシウム 楽天市場
まとめ
サプリメントはあくまでも健康補助食品です。
あくまでも補助的なものという便利なものとして上手に取り入れていきましょう！
・普段の食事から必要な栄養素を摂るのが困難場合はサプリメントを活用しよう！
・おすすめサプリ４種類で体の栄養を確保しよう！（もちろん１種類からでもOK!）
・外国製、国産に関わらず個人によっては体に合わない場合があります。その場合はすぐに中止しましょう。
日々、アスリートのように働くママさん達の助けになるようにサプリメントをうまく活用
して健康で充実した生活をしたいですね！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
